Ajankäytön liikennevalot

Monilla kipua sairastavilla on haasteita arjen rytmittämisen, aktiivisuuden ja levon kanssa. Kivun tuoma kuormitus voi heijastua monille elämän osa-alueille ja jotkin palauttavista tekemisistä ovat voineet jäädä sairastumisen myötä pois. Sen vuoksi jaksamista sekä aktiivisuuden ja levon tasapainottamista on hyvä pysähtyä välillä miettimään kipuasiakkaiden kanssa. Yksi tapa tarkastella tätä on ajankäytön liikennevalot.

Harjoituksen ensimmäisessä vaiheessa asiakas pitää kirjaa tekemisistään muutaman päivän ajan. Oleellista kirjaamisessa on tekemisten järjestys: asioita on tarkoitus merkitä ylös lukujärjestystyyppisesti juuri siinä järjestyksessä, jossa niitä tehdään.

Osa tehdystä listasta voi näyttää esimerkiksi seuraavalta:

01-09 Nukkuminen
9-10 Somen selailu
10-10:30 Kotitöiden teko (tiskaus)
10:30-11 Aamupala
11-11:30 Suihku
11:30-13 Opiskelu (artikkelin lukeminen)

Ajankäytön liikennevalot. Seuraa tekemisiäsi vähintään kolmen päivän ajan. Kirjaa tekemiset ylös mahdollisimman tarkasti ja juuri siinä järjestyksessä, kun teit niitä. Voit jatkaa kirjaamista tarvittaessa paperin toiselle puolelle tai toiselle paperille. Ruudukko, jossa vasemmassa sarakkeessa on aika ja oikeassa sarakkeessa tekeminen. Kirjaamisen jälkeen väritä tai merkitse muulla tapaa tekemiset sen mukaan, vievätkö vai lisäävätkö ne voimia. Punainen= vie voimia. Keltainen= Neutraali, ei vie voimia, mutta ei lisäkään. Vihreä= Antaa lisää voimia. Mitä huomasit? Ovatko värit tasapainossa? Suomen kipu. suomenkipu.fi

Seuraavassa vaiheessa asiakkaan on tarkoitus värittää (tai muulla tavoin merkitä) tekemisiä sen mukaan, lisäävätkö vai vievätkö ne voimia. Harjoituksessa voi käyttää seuraavia värejä:

Punainen = Vie voimia
Keltainen = Neutraali, ei vie voimia, mutta ei lisääkään
Vihreä = Antaa lisää voimia

Värittämisen jälkeen ajankäyttöä tarkastellaan yhdessä. Millaisia huomioita asiakas teki? Ovatko värit tasapainossa? Painottuuko jokin väri useasti tiettyyn ajankohtaan, esim. aamuun?

Oleellista on antaa asiakkaalle tilaa pohtia ja sanoittaa omia huomioitaan ja niiden syitä ja siirtyä sen jälkeen pohtimaan mahdollisia ajankäyttöön tehtäviä muutoksia.

  • Vaatisivatko tekemiset asiakkaan mielestä uudelleenjärjestelyä?

  • Olisiko tarpeen lisätä päiviin jotakin? Tai ehkä poistaa jotakin?

  • Onko pieniä, vihreitä (palauttavia) hetkiä päivissä riittävästi?

  • Voisiko punaisten tekemisten jälkeen tietoisesti sijoittaa jotakin vihreää, palauttavaa tekemistä?

Kaikki värit kuuluvat arkeen, myös punaiset värit. Olennaista on, kuinka värit sijoittuvat päiviin ja viikkoihin.

Ajankäytön muutokset voivat tuntua haastavilta, kun asioita on tottunut tekemään tietyllä tavalla. Asiakasta kannattaa tukea löytämään jokin pieni muutos tai jakamaan isompaa muutosta pienempiin osiin. Muutoksia miettiessä kannattaa keskittyä yhteen tai korkeintaan kahteen asiaan, ja palata myöhemmin tarkastelemaan niiden vaikutuksia jaksamiselle, jolloin voidaan pohtia myös muuta muutoksentarvetta.