Kipu ja kehosuhde
Mitä ajatuksia oma kehosi sinussa herättää? Kohteletko sitä lempeästi kuunnellen, vai joutuuko se usein kriittisten ja arvottavien ajatusten kohteeksi?
Miltä tuntuu juuri nyt olla sinä?
Suhde omaan kehoon on läpi elämän muuttuva mielen sisäinen rakenne. Siihen vaikuttavat ajatukset, tuntemukset ja uskomukset, joita omaan kehoon liitetään ja joita se meissä herättää.
Omasta kehosta luotua mielikuvaa voidaan kutsua myös kehonkuvaksi. Kehonkuva ei ole kehon fyysinen ominaisuus, minkä takia myötätuntoinen suhtautuminen omaan kehoon ei synny kehoa fyysisesti muokkaamalla. Hyvä ja arvostava kehosuhde edellyttää omien ajatusmallien tunnistamista ja kehittämistä.
Elämän myllerrysten ja muutosten keskellä oma kehosuhde voi joutua koetukselle. Tällaisia tilanteita voivat olla esimerkiksi suuria kehitysmuutoksia sisältävät ikävaiheet tai sairastuminen ja kivun kohtaaminen.
.png)
Kipu voi muuttaa suhdetta omaan kehoon
Omaan kehoon kohdistuva tyytymättömyys ei ole harvinaista; ajatuksia kehosta riittämättömänä tai vääränlaisena esiintyy joskus varmasti jokaisella. Pitkittynyt kipu voi vaikuttaa siihen, miten keho toimii, miltä se tuntuu tai ulkoisesti näyttää. Muuttuneen arjen myötä omaan kehoon voi kohdistua tunteita ja ajatuksia, jotka haastavat myötätuntoista kehosuhdetta.
Kipu on myös mestari varastamaan huomion ja tarkkaavaisuus voi herkästi ohjautua kipeään kehonosaan. Huomion ollessa korostuneesti kivussa saattavat kehon muut tarpeet ja tuntemukset jäädä taka-alalle. Tällöin kehosta voi olla hankala muodostaa kokonaiskuvaa; omasta kehosta on ehkä hankala saada "otetta" ja se voi tuntua turvattomalta.
Kipu voi aiheuttaa muutoksia myös kehon aistimuksissa. Esimerkiksi kipeä käsi voidaan hahmottaa tai kokea suurempana tai turvonneena verrattuna kivuttomaan käteen. Joskus taas kehon ja sen osien asentoa on hankala hahmottaa, mikä voi vaikeuttaa esimerkiksi toisen henkilön asennon tai liikkeen mallintamista.
Oman sisäisen turvan tunteen vahvistamisesta voi olla hyötyä sekä kivunhallinnassa että hyvän kehosuhteen rakentamisessa.
Kehon turvallisuuden tunnetta voi vahvistaa esimerkiksi
oma tai läheisen kosketus; silitys, hieronta tai halaus
kehon rajojen vahvistaminen; painopeitot, kompressiovaatteet, eläimen tai kauratyynyn paino sylissä
kehon ajattelu mukavien mielikuvien kautta; millainen maisema, esine tai väri olisit?
Myötätuntoinen kehosuhde apuna kivunhallinnassa
Kehoon kohdistuvat hankalat ajatukset voivat herättää voimakkaitakin tunteita, kuten ahdistusta ja häpeää, jotka vievät tilaa mielen työpöydältä. Tällöin myös asiat, joihin epäilee oman kehonsa pystyvän tai kelpaavan, saattavat jäädä tekemättä. Tämä voi heijastua niin opiskeluun, ihmissuhteisiin kuin päätöksiin siitä, mitä uskaltaa tai jaksaa tehdä.
Tutkimusten mukaan kehotyytymättömyys on yhteydessä ahdistukseen ja voimakkaampaan kipukokemukseen. Samaan aikaan suhtautuminen omaan kehoon myötätuntoisesti ja arvostavasti voi tukea kivun kanssa jaksamista, sekä vähentää murehtimista ja huoliajattelua.
Toisaalta myös kivun hyväksyminen on yhdistetty parempaan kehonkuvaan. Yhteys toimii siis kumpaankin suuntaan; arvostava ja hyväksyvä suhde omaa kehoa kohtaan voi tukea kivunhallintaa ja olla avuksi kivun hyväksymisessä, ja kivun hyväksyminen voi tukea joustavan ja sallivan kehosuhteen rakentumista.
Miten omaa kehosuhdetta voi edistää?
Halu kohdella itseään ja omaa kehoaan hyväksyvästi ja arvostavasti ei ole turhamaisuutta. Se on mahdollisuus tukea omaa hyvinvointia ja arjen kivunhallintaa.
Jos oma keho on ollut vihollinen jo pitkän aikaa, ei kehosuhteen parantaminen tapahdu sormia napsauttamalla. Ensin voikin pyrkiä neutraaliin suhteeseen tai edes oman kehon sietämiseen.
Liikkeelle voi lähteä pienin askelin:
Kuuntele kehosi tarpeita
Mitä kehosi kaipaa juuri nyt – lepoa, liikettä vai puhelun ystävälle?Puhu itsellesi lempeästi, kuin ystävälle
Itsemyötätunto tarkoittaa oman kehon lisäksi laajemmin omaan itseen myötätuntoisesti ja arvostavasti suhtautumista sekä vertailun välttämistä.Huomaa, mihin kehosi yhä pystyy
Keskity siihen, mikä on edelleen mahdollista kivun kanssa. Jos vanhan rakkaan harrastuksen soveltaminen ei onnistu, olisiko mahdollista löytää jokin uusi, korvaava harrastus?Haasta kuormittavat ajatusmallit
Kipu voi voimistaa uskomuksia kehon viallisuudesta, esimerkiksi "Kehoni on rikki" ja "En pysty mihinkään". Voisitko näinä hetkinä kysyä itseltäsi onko ajatus totta – ja voisiko se olla toisin?Puhu asiasta ääneen
Kehosuhteen haasteet ovat melko yleisiä. Kokemusten sanoittaminen muille voi antaa uutta näkökulmaa omaan tilanteeseen ja antaa tunteen siitä, että asian kanssa ei ole yksin.
Milloin on hyvä hakea tukea ammattilaiselta?
Apua on saatavilla myös kehosuhteen työstämiseen! Apua voi hakea esimerkiksi psykologilta, psykoterapeutilta, psykofyysiseltä fysioterapeutilta tai lääkäriltä.
Ammattilaisen apua kannattaa hakea, jos:
kehotyytymättömyys kuormittaa merkittävästi arkea
tunteet tuntuvat liian vaikeilta kohdata yksin
ajatukset “jumiutuvat”, eikä muutos tunnu mahdolliselta
kehonkuvaan liittyvä ahdistus tai häpeä vaikuttaa merkittävästi mielialaan tai sosiaalisiin tilanteisiin.
Lähteet
Budzisz, A., Adamczyk, W. M. & Luedtke, K. (2025). Perceiving Pain Alters Body Perception: The Effects of Acute Pain on Body Image and Sensory Testing. PAIN https://doi.org/10.1097/j.pain.0000000000003872.
Iannattone, S., Rapisarda, M., Bottesi, G., & Cerea, S. (2025). Exploring positive and negative body image and health-related quality of life in women with endometriosis: A latent profile analysis. Human Reproduction, 40(9), 1699–1708. https://doi.org/10.1093/humrep/deaf127
Lotze, M., & Moseley, G. L. (2007). Role of distorted body image in pain. Current Rheumatology Reports, 9(6), 488–496. https://doi.org/10.1007/s11926-007-0079-x
Zamora, A., Parola, G., Desdentado, L., Herrero, R., Miragall, M., & Baños, R. (2025). Understanding the role of positive body image in chronic low back pain: A path-analytic model. Body Image, 53, 101879. https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2025.101879
Linkit avautuvat uudelle välilehdelle.