Rentoutusharjoituksia
Tälle sivulle on koottu erilaisia rentoutumisharjoituksia, joita voit käyttää kipujen kanssa jaksamisen tukena. Jos haluat ilmoituksen uusien videoiden ilmestyessä, ota meidän YouTube-kanava seurantaan!
Lisää rentoutumisharjoituksia löydät myös Elvyttävä tauko -videosarjasta.
Kehollinen harjoitus
Hellittäminen
Kuunneltavat suggestiiviset rentoutusharjoitukset
Psykofyysiset harjoitukset
Seuraavat neljä rentoutumisharjoitusta ovat osa Emmi-Juulia Hirviniemen fysioterapian opinnäytetyötä, Kokemuksia psykofyysisen fysioterapian keinoin toteutetusta kroonisen kivun lääkkeettömästä hoidosta, 2019.
Harjoitteiden tavoitteena on ohjata kipukroonikkoa hahmottamaan kehoaan paremmin, tunnistamaan ja hyväksymään kipuoireet osana kehoa sekä ehkäistä kivun aiheuttamia liitännäisiä, kuten mielenterveyden ongelmia sekä tuki- ja liikuntaelinvammoja. Harjoitteet suositellaan tehtäväksi rauhallisessa ja mieluisassa ympäristössä, vapaasti valittuna ajankohtana esimerkiksi ennen nukkumaan menoa tai työpäivän jälkeen.
Kehon skannaaminen ja maadoittaminen
Aluksi kerrotaan harjoituksen vaikutuksista ja hyödyistä, varsinainen harjoitus alkaa kohdasta 2:05.
Tietoiseksi turtuneesta kehosta
Aluksi kerrotaan harjoituksen tarkoituksesta ja hyödyistä, itse harjoitus alkaa kohdasta 1:20
Hengittäen kohti kipua
Videon alussa kerrotaan harjoituksen tarkoituksesta ja hyödyistä, ja varsinainen harjoitus alkaa kohdasta 1:30
Turvaa keholle ja mielelle
Ennen harjoitusta kerrotaan sen hyödyistä ja tarkoituksesta. Varsinainen harjoitus alkaa kohdasta 1:55.