Rentoutusharjoituksia

Tälle sivulle on koottu erilaisia rentoutumisharjoituksia, joita voit käyttää kipujen kanssa jaksamisen tukena. Jos haluat ilmoituksen uusien videoiden ilmestyessä, ota meidän YouTube-kanava seurantaan!

Lisää rentoutumisharjoituksia löydät myös Elvyttävä tauko -videosarjasta.

Kehollinen harjoitus

YouTube-videon näyttäminen ei onnistunut. Tarkista markkinointievästeiden hyväksyminen ja selaimen yksityisyysasetukset.

Suggestiiviset rentoutusharjoitukset

Mies makaa lattialla kännykkä kädessä ja kuulokkeet päässä hymyillen
Rentoutuminen vaatii monesti hieman opettelemista.
Mies kuulokkeet korvillaan silmät suljettuina.
Rentoutuminen auttaa jaksamaan kipua paremmin.

Psykofyysiset harjoitukset

Seuraavat neljä rentoutumisharjoitusta ovat osa Emmi-Juulia Hirviniemen fysioterapian opinnäytetyötä, Kokemuksia psykofyysisen fysioterapian keinoin toteutetusta kroonisen kivun lääkkeettömästä hoidosta, 2019.

Harjoitteiden tavoitteena on ohjata kipukroonikkoa hahmottamaan kehoaan paremmin, tunnistamaan ja hyväksymään kipuoireet osana kehoa sekä ehkäistä kivun aiheuttamia liitännäisiä, kuten mielenterveyden ongelmia sekä tuki- ja liikuntaelinvammoja. Harjoitteet suositellaan tehtäväksi rauhallisessa ja mieluisassa ympäristössä, vapaasti valittuna ajankohtana esimerkiksi ennen nukkumaan menoa tai työpäivän jälkeen.

Kehon skannaaminen ja maadoittaminen

Aluksi kerrotaan harjoituksen vaikutuksista ja hyödyistä, varsinainen harjoitus alkaa kohdasta 2:05.

YouTube-videon näyttäminen ei onnistunut. Tarkista markkinointievästeiden hyväksyminen ja selaimen yksityisyysasetukset.

Tietoiseksi turtuneesta kehosta

Aluksi kerrotaan harjoituksen tarkoituksesta ja hyödyistä, itse harjoitus alkaa kohdasta 1:20

YouTube-videon näyttäminen ei onnistunut. Tarkista markkinointievästeiden hyväksyminen ja selaimen yksityisyysasetukset.

Hengittäen kohti kipua

Videon alussa kerrotaan harjoituksen tarkoituksesta ja hyödyistä, ja varsinainen harjoitus alkaa kohdasta 1:30

YouTube-videon näyttäminen ei onnistunut. Tarkista markkinointievästeiden hyväksyminen ja selaimen yksityisyysasetukset.

Turvaa keholle ja mielelle

Ennen harjoitusta kerrotaan sen hyödyistä ja tarkoituksesta. Varsinainen harjoitus alkaa kohdasta 1:55.

YouTube-videon näyttäminen ei onnistunut. Tarkista markkinointievästeiden hyväksyminen ja selaimen yksityisyysasetukset.